twaróg po treningu

- PAKUS DZIEŃ 3 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 90 g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 25g , kasza manna 25g , mleko 200g , banan 120g , WPC 30g Posiłek (BT*) - 3 jaja , 200 g chleba pełnoziarnistego Posiłek (AT*) - Carbo 70g , 50g chleba [...]

siema,troche za malo tluszczy masz w menu! Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie [...]

1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]

[...] oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek (potreningowy) - gainer 50 g + 100 ml mleka 2% VII posiłek (opcjonalnie) twaróg 50g, łyżeczka oliwy dokładnie z gramaturą zacznę bawić się jutro i mam nadzieję w ciągu tygodnia jakoś to się dokładnie wyklaruje. Kiedyś wydawałoby mi się że to [...]

Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]

[...] beztłuszczowej masy. Ale z drugiej strony -700 kalorii jak sobie ustaliłes to baardzo dużo. Teraz posiłki. I Olej rzepakowy? Co to za pomysł? Dodaj jakieś źródło białka jak twaróg lub jajka. II Tylko jajka ? Bym wywalił ten posiłek w ogóle. O której śniadanie i trening? Przed treningiem WPC jest zbędne. Po jak najbardziej tak. Posiłek IV niech [...]

[...] Potem przed treningiem przegryzam jakieś owoce i mięso (zależy co jest w lodówce). Po treningu znowu mleko. Z płatkami owsianymi jeśli nie jadłem ich rano. Wieczorem twaróg, warzywa i do tego jakiś olej. Przed snem jabłko. Co do ilości: staram się jeść tyle, ile zawsze mi starczyło na regenerację po treningach (kiedy jeszcze nie było [...]

-7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww oliwa z olwiek Jajecznica z 5 jaj razowiec -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g warzywa -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g [...]

[...] Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? Co najlepiej rzucić po treningu? Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? Trening A Zercher [...]

[...] powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? 4.Co najlepiej jeść po treningu? 5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? Trening A [...]

[...] z łopatki , kurczak) , warzywa (ogórki , pomidory , kapusta pekińska , groszek konserwowy i jakieś tam surówki) , oliwa z oliwek , olej rzepakowy tłoczony na zimno , jajka , twaróg , ryż , chleb razowy , makaron , musli. Moglibyście z tego zaproponować jakiś posiłek przedtreningowy , który mógłbym zawrzeć w diecie J/NJ ? I jeszcze jedno pytanie , [...]

Witam! Potrzebuje pomocy. Trenuje na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza [...]

Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Płatki owsiane 100g 2 łyzeczki miodu Rodzynki 100g Twaróg 100g B=42,5 T=10,7 W=88,95 Kcal=881,35 2 Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g [...]

Jeśli chodzi o dodanie kalorii: to albo dodatkowy posiłek po treningu (ja zwykle zjadam zaraz po treningu 150-200 g ryżu + 150-200 g kuraka + warzywa); a potem mam taki "ciąg", że jeszcze za jakiś czas twaróg, jajka, warzywa itd. Jeśli nie dajesz rady jeść - to w ostateczności gainer/bulk - solidna porcja - zaraz po treningu.

niewiem jak z xpandem ale bym Ci radzil pzresunąc weglowodany bezpośrednio po treningu a odzywke wysokobialkową 15/20 minut po treningu. A na noc polecam twaróg chudy a nie odzywke. (sory ze nie pomoglem z xpandem) ale myslę ze jesli chodzi sam matrix kreatyny to mozna by próbować bezpośrednjio po treningu ew. jeszzce przed. Ale to już czesto [...]

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20

[...] jak wyglądają na masie? Dziękuję za takie coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i wskakujesz na [...]

Z tymi węglami przed treninigiem to sprawa jest mocno przereklamowana. Po co obciążać organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy. Twaróg też wcale nie jest takim złym [...]

I widać przyczynę I sniadanie: - 100g płatków owsianych z mlekiem /mleko 2% max 200ml - 3-4 jajka /ok zamiennie twaróg Daj zdrowy tłuszcz (orzechy włoskie+nasiona słonecznika) dodaj bakalie II sniadanie: ( szkoła ) - kanpaki z chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem - czasami jogurt do godziny 16 jade na takich kanapkach Błąd... co to za [...]

waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % wiecej platkow gotuj na wodzie ser twrog 50g twarog chudy orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed [...]